«Таза парақ» қарғысы. Жаңа жылдық шешімдерімізді орындауға не кедергі болады?

Мерекелік қайта жүктеу бізді Жаңа жылдық шешімдерге оңай жетелейді. Бұрын жазғанымыздай, тиімді инвестор болу және табысыңызды екі есе арттыру жоспарын бір кездері іске асыру қажет. Бірақ дерлік бірден біздің міндеттемелеріміз мотивация көзінен айырылып, бізге ауыртпалық әкеле бастайды — нарыққа немесе банктік қосымшаға әрбір көз жүгірту біздің стрессімізді арттырады. Себеп әлсіз ерік-жігерде емес, мидың қалай жұмыс істейтінінде және біз өзімізге жасайтын когнитивтік тұзақтарда.

2002 жылы «Journal of Clinical Psychology» журналында жарияланған зерттеу ге сәйкес, Жаңа жылға қойылған мақсаттардың маңызы мен қозғаушы күші көбінесе ақпан айында жоғалады. Мерекеден кейінгі алғашқы аптада шамамен 25% адам өз мақсатынан бас тартады, ал қыстың ортасына қарай жаңа өмір бастауға немесе әрекетін өзгертуге уәде еткендердің дерлік жартысы жолдан тайған. Бұл ақпан айындағы құлдырау – табиғи психологиялық реакция.

Уәделер бізге ауыртпалық болып көрініп, жүктеме бола бастауының басты себептерінің бірі – психологтар Джанет Поливи мен Питер Херман сипаттаған «Жалған үміт синдромы». Бұл синдромның мәнісі – уәде берудің өзі ірі шешім қабылдаумен бірдей. Мысалы, «Осы жылдан бастап мен ай сайынғы табысымның 30%-ын инвестициялаймын» деген ой дофаминнің, яғни қуаныш гормонының бірден бөлінуіне себеп болады. Сол сәтте біз өзімізді жеңімпаз сезінеміз — шешім қабылданып қойған, ал біз әлі ештеңе істемегенбіз. Біздің миымыз, сондай-ақ біз де, шешім қабылдау кезіндегі жағымды сезімді нақты мінез-құлық өзгерісімен шатастырамыз. Есіңізде болсын, міндеттемелер сәтті болуы үшін олар ең алдымен мінез-құлық тұрғысынан қалыптастырылуы тиіс.

Мерекелерден кейін күнделікті тұрмыс-тіршілігімізге оралғанда кестелер мен есептерді қарау мереке кезінде өзімізге жақсы өмір болатынына уәде беру сияқты қызықсыз екенін түсінеміз. Басқаша айтқанда, тіпті біз күнделікті инвестиция жасаудан ләззат алсақ та, бұл Рождество мерекесін тойлау мен Жаңа жылға арналған шешімдер тізімін жасауға қарағанда әлдеқайда қиын — дофамин мөлшері айтарлықтай аз. Бұл мотивацияның күрт төмендеуіне әкеледі. Бұл біз ойдан шығарылған идеал мен шындық арасындағы жартастың шетінде тұрғандай күй тудырып, депрессия сезімін тудырады.

Когнитивтік мінез-құлық психологиясы мен терапиясы (CBT) жиі қара-ақ немесе дихотомиялық ойлау сияқты когнитивтік бұрмалануларды анықтайды. Бұл «бәрі немесе ештеңе» ойлау деп те аталады. Оны оңай тануға мүмкіндік беретін өзіне тән маркер сөздер бар: әрқашан–ешқашан, барлығы–ешкім, барлық жерде–еш жерде және басқа да «экстремалды» сөздер. Мысалы: «Егер мен бәрінде табысты болмасам, онда мен сәтсіз адаммын». Менің ойымша, көптеген адамдар мұнымен келісе алады.

Жаңа жылдық шешімдер контекстінде бұл ойлау тәсілі зерттеушілердің ирониямен «What-the-Hell Effect» деп атаған құбылыс арқылы көрініс табады. Ол былай жұмыс істейді: егер сіз өзіңізге инвестициялық стратегияны қатаң ұстаймын деп уәде берсеңіз, бірақ бір күні тайғаққа түсіп немесе қателік жіберсеңіз, басыңыздағы дауыс: «Егер мен жоспарды бұзған болсам, енді не үшін тырысуым керек?» деп айта бастайды. Жаңа жылдық шешімдер контекстінде бұл ойлау тәсілі зерттеушілердің ирониямен «What-the-Hell Effect» деп атайтын құбылыс арқылы көрініс табады. Ол былай жұмыс істейді: егер сіз өзіңізге инвестициялық стратегияны қатаң ұстануға уәде берген болсаңыз, бірақ бір күні қателесіп немесе тайғанап қалсаңыз, басыңыздағы дауыс: «Егер мен жоспарды бұзған болсам, енді неге тырысуым керек?» дейді.

Жарайды, біз бәріміз де өмірімізде бір кездері қателіктер жібереміз, сондықтан неге біз оларды, яғни өз шешімдерімізді орындамаған кезде соншалықты жаман сезінеміз? Жауапты Эдвард Тори Хиггинстің өзіндік сәйкессіздік теориясы береді. Ол әрқайсымыздың үш «өзі» бар деп есептейді. Әрине, мұнда біз Билли Миллиган мен көп тұлғалы бұзылыс туралы емес, өзін-өзіңнің әртүрлі бейнелері туралы айтып отырмыз:

Жаңа жылдық шешімдер мен міндеттемелер жиі қазіргі өзімізден шыға отырып, идеалды өзімізге қарай бағытталып қалыптасады. Бұл табиғи, себебі біз міндеттемелерімізде өзіміздің ең жақсы нұсқамызға айналғымыз келеді. Алайда біздің идеалды «мен» көбінесе әлеуметтік желілер, «сәттілік оқиғалары», сәтті әріптестер, отбасылық үміттер және, ұмытпайық, балалық шағымыз бен ақшаға деген көзқарасымыздың әсерінен қалыптасады. Қазіргі өзіміз (жұмыстан кейін шаршаған және компания есептерін оқығысы келмейтін адам) идеалды өзімізге (тиімді, салқынқанды инвесторға) сәйкес келмегенде, көпшілікке таныс когнитивтік диссонанс пайда болады. Бұл сезім біздің өзіміздің әртүрлі бейнелеріміз арасындағы алшақтықты көрсетеді. Бұл кінә сезіміне, мазасыздыққа және нәтижесінде ерік-жігердің әлсіреуіне әкеледі. Бұл – шешім қабылдау қиынға соғатын күй.

Нәтижесінде біз тіпті мүлде әрекет етуді тоқтатуымыз мүмкін. Бірақ бұл біз жалқау болғандықтан емес, өз кемшіліктерімізбен бетпе-бет келу бізге ауыр тиеді.

Егер Жаңа жылдық шешімдеріңізді орындау тым қиын болып бара жатқанын сезсеңіз, оларды тастауға асықпаңыз. Және ештеңе істеуге асықпаңыз. Мәселе мақсаттың өзінде емес, оған деген көзқарасыңызда. Оған қол жеткізу үшін біз бұрын жазған когнитивтік қайта құрылымдауды қолдана аламыз. Негізгісі – «мен міндеттімін» дегенді «мен қалаймын» дегенге ауыстыру.

Алдымен өзіңізге мына сұрақты қойыңыз: «Мен қазір инвестиция салып жүрмін бе, өйткені табысты адамдар солай істейді? Көп нәрсені жоғалтып алудан қорқып па, әлде бұл маған қанағаттану мен қауіпсіздік сезімін береді ме?» Егер жауабыңыз сұрақтың бірінші бөлігіне қарай ығысса, онда сіз, ең алдымен, міндеттілік сезімінен әрекет етіп жүрген боларсыз.

Келесіде өзіңе жанашырлық танытуды жаттықтырып көруге болады: зерттеулер көрсеткендей, қателіктерін кешіре білетін адамдар жарты жолдан қайтқаннан кейін өзін-өзі жазалайтындарға қарағанда ұзақ мерзімді мақсаттарға жиі жетеді. Қателік – жай ғана үдерістің бір бөлігі, ол үкім емес.

Сондай-ақ жаңа жылдық шешімдердің мінез-құлықтық сипатына сәйкес күтулеріңізді төмендетіңіз: егер міндеттеме тым ауыртпалықты болып көрінсе, мағынасын жоғалтпай сөздерді өзгертіңіз. Атап айтқанда, абстракция деңгейін төмендетіңіз: мысалы, «әр күні қор нарығын зерттеу» деген нақты емес әрі абстрактілі мақсатты «күніне 1 минут терминалды ашып, не болып жатқанын көру» дегенге дейін қысқартыңыз. Кішкентай қадам мидың қарсылығын тудырмайды және ондай қысым жасамайды.

Жаңа жылдық шешімдер белгілі бір дәрежеде жасанды құрал болып табылады. Инвестор ретінде дамуыңыз шын мәнінде негізінен және басты түрде күнтізбелік даталарға қарамастан жүзеге асады. Ол адамның өз ішінен басталып, спринт емес, марафон — есіңізде болсын, Уоррен Баффетт, ол дерлік 100 жасқа келгеніне қарамастан, әлі күнге дейін күн сайын кеңсеге барады. Егер қазіргі уақытта сіздің жоспарларыңыз қол жетпес сияқты көрінсе, бұл табиғи.